Ao longo do ano, é de extrema importância manter uma alimentação saudável e equilibrada, capaz de fortalecer o sistema imunológico, além de uma rotina de sono adequada e exercícios físicos regulares. Durante o inverno, o sistema imunológico pode ficar mais vulnerável a infecções, como resfriados e gripes, o que se torna de extrema importância tomar alguns cuidados especiais.
A coordenadora do curso de Nutrição da Faculdade Anhanguera, Marivone Borges, ressalta que para obter uma dose extra de vitamina C, alimentos como laranjas, kiwis, morangos, pimentões e acerola devem ser incluídos com mais frequência na rotina alimentar durante o inverno, pois desempenham um papel crucial na função imunológica. “Uma dieta balanceada rica em frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis fornecem nutrientes essenciais para fortalecer o sistema imunológico, como vitaminas, minerais e antioxidantes”.
Para manter uma boa imunidade durante todo o inverno, Marivone destaca 5 dicas importantes:
1) Beba água regularmente para manter o corpo hidratado, ajudando a eliminar toxinas do organismo e auxiliando no funcionamento adequado do sistema imunológico.
2) Considere a suplementação de vitamina D, uma vez que a exposição solar durante o inverno é reduzida, podendo levar a níveis mais baixos da vitamina. Alimentos como peixes gordurosos (salmão e sardinha), gema de ovo e cogumelos na dieta são ricos e essenciais para esse período.
3) Mantenha-se ativo mesmo durante o inverno, pratique atividades físicas indoor ou ao ar livre. Fazer exercícios regularmente ajudam a fortalecer o sistema imunológico e reduzem o risco de infecções respiratórias.
4) Inclua alimentos como carne magra, frutos do mar, grãos integrais, sementes (sementes de abóbora) e nozes em sua dieta, uma vez que são fontes ricas em zinco, um mineral que desempenha um papel importante na função imunológica.
5) Garanta uma boa noite de sono, pois é neste momento que o corpo se recupera e fortalece o sistema imunológico. Estabelecer uma rotina de sono regular, criar um ambiente propício para dormir e evite distrações, como dispositivos eletrônicos antes de dormir, são alguns pontos importantes para uma noite mais agradável de repouso.
